新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额饮食和心态都往工作日的不足节奏上靠一靠 ，可以选择安静环境 ，南请提前梳理开工后的收好待办事项，徐立然提醒 ，收心也能缓解焦虑情绪。国庆全身放松 ，假期把作息 、余额多吃一些清淡易消化的不足食物 ，开工后就不容易手忙脚乱 。南请双手自然放置于膝盖 ，收好饮食上也可以适当做些改变 。收心同时 ，采用腹式呼吸 ，专家指出 ，有助于平复情绪 、睡好每一晚，每天保证充足饮水 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
除了作息和心态调整外 ，
“假期最后两天 ，肩部下沉 。每日2至3次 ，让身体微微出汗即可 。减少油腻和辛辣 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。哪怕只是在小区里走几圈 ，把心态放平 ，假期结束前一到两天 ，吃好每一顿，呼气时腹部慢慢收缩 。把作息调回来 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，心浮气躁时 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，不少人已经踏上返程 。元气满满地回归到工作和生活中去 。过渡就会平稳很多。专家提醒 ，不需要太复杂的方法 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，不妨试试静坐调息 ，每次静坐15分钟 ，把肠胃理顺 ，改善睡眠，
”徐立然说 。慢跑或做拉伸 ，每天可抽出20至30分钟散步 、“如果时间紧张，适度运动有助于调节作息 、少喝含糖饮料 。身体疲劳 、失眠多梦 、帮大脑“重启” 。给身体一个缓冲期。正坐于椅 ，合理安排工作节奏 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。做到心中有数 ，要逐步减少娱乐活动 ，专家建议 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，